brzuch trening

[...] - 4x 10 z 75,6 (masa maszyny bez obciążenia) - podnoszenie sztangi nachwytem do klatki piersiowej + żołnierskie (z kontynuacją za głowę) 15kg - przyciąganie sztangi do brzucha z podchwytem na stojąco 4x15 15kg - plank max - obwód na brzuch: skręty tułowia na siedząco z uniesionymi zgiętymi nogami z piką 8kg 4 x10 (na każdą stronę) + [...]

[...] naprzemiennie z obciążeniem 32kg - 4x10 5) przyciąganie własnego ciężaru rękami do klatki piersiowej na taśmach trx - 4x10 6) plank 2minuty 7) seria naprzemienna na brzuch - skręty w siadzie z podniesionymi nogami ugiętymi w kolanach z piłką 8kg 4x 10 na każdą stronę + w leżeniu na płasko unoszenie nóg z podłogi aż do świecy i z powrotem [...]

[...] naprzemiennie z obciążeniem 32kg - 4x10 5) przyciąganie własnego ciężaru rękami do klatki piersiowej na taśmach trx - 4x10 6) plank 2minuty 7) seria naprzemienna na brzuch - skręty w siadzie z podniesionymi nogami ugiętymi w kolanach z piłką 8kg 4x 10 na każdą stronę + w leżeniu na płasko unoszenie nóg z podłogi aż do świecy i z powrotem [...]

[...] zarzuty siłowe prawa ręka 3 zarzuty siłowe lewa ręka (...) aż do osiągnięcia: 5 zarzutów siłowych... Dzisiaj tylko do 5-tek - bo jutro ciężki trening się szykuje 5. Mix na brzuch 3.5 minuty pracy 1. 15 sek. nożyce nogami nad samą ziemią (jak najniżej) 2. 15 sek. trzymanie wyprostowanych nóg nad samą ziemią (jak najniżej) 3. 15 sek. pracujemy [...]

[...] na klacie; na komendy) 4 x 122 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 4 x 142 kg (bez zatrzymania, na ilość; tutaj jedno poszło na brzuch i sporo siły straciłem na korektę, dlatego z pomocą lekką) 3,5 x 142 kg (a tu powtórka, trzy spoko, 4 już z pomocą) 4. Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia, uchwyt [...]

[...] ćwiczenia z racji tego co mam do dyspozycji): MEZOCYKL IV – FAZA 12 Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy) Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) + cardio Środa – Cardio/brzuch Czwartek – dół ciała (dwugłowy) Piątek – Cardio/brzuch Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + cardio Niedziela - wolne Poniedziałek: A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s [...]

[...] 10.12.18: 1. Podciąganie 6/5/4 miało być 5 na końcu ale nie dałam rady :/ 2. Bułgary 3x12 8/8/9kg 3. Otwieranie gazety 3x11 4. Brzuch 3x8 Wydaje mi się że lepiej angażuje brzuch jak mocno spinam przy wiszeniu mięśnie przy łopatkach 5 Wyciskanie siedząc 8/9/9 Zmieniona kolejność bo nie było wolnej ławki, tu się zaczęłam zastanawiać czy nie [...]

Witam, mam kilka pytan Chce robic splita 2x (lzejszy i ciezszy trening) z podzialem: A. klata barki tric brzuch B. nogi plecy bic przedramie lydki 1. Nie wiem czy to dobre polaczenie bo nogi z plecami sa na tyle duzymi partiami, ze nie jestem pewien czy powineinem je laczyc, z drugiej strony jednak wpsolpracuja one ze soba w jakis sposob. 2. Czy [...]

[...] chcesz motyle, Gorna czesc plecow, biceps, bark - jesli sa potrzebne Trening 2 Siad 3x3 uzywajac procentow z 3x5 ciag 3x3 grzbiety lub Reverse Hyperextensions – 3 serie brzuch 3 serie Trening 3 Wyciskanie na klate 3x3, pojdeyncze jesli chcesz motyle, gorna czesc plecow, biceps, bark - jesli sa potrzebne Trening 4 Siad 3x3 , pojdeyncze jesli [...]

więc jak obiecałem opisuje mój trening :) nie znam dokładnych nazw nie których ćwiczeń ale postaram sie je opisać dzień pierwszy : klata, triceps, brzuch klata: wyciskanie hantli 5x12-cięzar stały ( w tygodniu dokupuje ciężar i bede stosował progresje) rozpietki 4x10-cięzar stały pompki 3x max ( coś jeszcze by sie przydało ale nie mam [...]

[...] podciągnięci, do 12 dobiłem podciągając się jak najwyżej się da 3 seria - tylko 1 pełne i do 12 na maxa 4 seria - 0 pełnych, lekkie zgięcia :( 7.Brzuch - kilka ćwiczeń na brzuch, tutaj nie będę opisywał. Ogólnie: Jestem nie zadowolony z tych 2 pierwszych ćwiczeń, może podpowiecie co mogło być przyczyną? Na początku bałem się o kolana a tu [...]

[...] 90 minut + areoby ( 70-80 % HRmax ) 15 minut 3. Środa: Skakanka ( 20 s max 20 s wolno x 8 na początek) + stretching 30 minut 4. Czwartek: Trening siłowy ( Nogi+brzuch) 90 minut 5. Piątek: Trening funkcjonalny na uczelni ( crossfit, biegi, zależy co wykładowca wymyśli ) 90 minut 6. Sobota: Trening siłowy (Barki+łydki) 90 minut + [...]

[...] spokojne tempo + 5 x interwal 30 sek / 30 sek + 3 min spokojnie TRENING C 1. przysiad ze sztanga na barkach, do samej ziemi 5 x 5 90 sek 2. przyciaganie waskiego chwytu do brzucha siedzac 3010 4 x 10 3. hip thrust 2012 4 x 8 60 sek (2 sek w dol, szybko w gore, 2 sek spiecie) 4. wejscie na podwyzszenie z hantlami 4 x 10 na nogę (mocno z piety [...]

[...] przerwie wiec nie wklejam swojego poprzedniego planu ale wczesniej cwiczylem na domowej silowni wiec do czesci sprzetu nie mialem dostepu. PONIEDZIALEK: Klata+triceps+brzuch -wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej (z głową do gory) - 12/10/8/8 -rozpietki na maszynie - 8/8 -odpychanie na [...]

Smokeee_ poniedziałek (klata + triceps) - wyciskanie na ławce skośnej 12/10/10/8 - wyciskanie na ławce głową w dół 12/10/8/8 ROZPIETKI 4 X 12 - wyciskanie francuskie 12/10/10/8 /8 - pompki tyłem 12/10/10/8 środa (plecy + biceps) - podciąganie na drążku 4xmax - podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/8 MARTWY CIĄG 4 X 15-10 - sztrugsy [...]

[...] ramion bokiem 1 x unoszenie w opadzie 1-2 x biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 2 x modlitewnik 1 x triceps wyciskanie fr. od czoła 2 x pompki na poręczach 1 x brzuch spinanie 2 x spinanie odwrotne 2 x skrety 2 x Dieta: chudy_88 Poniedzialek: klatka + triceps Klata: wyciskanie na skosie w gore 12 10 8 6 wyciskanie [...]

[...] 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 3s 12/10/8 ściąganie wyciągu górnego 2 x 12 Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12/10/8/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4s 10powt uginanie nóg leżąc przodem 4 x 12-8 3. Wspięcia na palce 5s 20-15powt. Co do brzucha to zaczołem robic a6w wiec po skonczeniu włącze go do treningu w Dniu II.

[...] 3* 12 na każdą nogę barki wyciskanie 6*6 każdy trening inny hantle maszyna sztanga podnoszenie hantli bokiem 3*12 10 8 (7 8 10kilo) Po każdym treningu starałem się zrobić brzuch przedramię i pobiegać 1,5-2 km na bieżni. Przed każdym treningiem rozgrzewka 10min 3.Chce na początku zrobić małą redukcje (do 85 kilo) dlatego zmniejszam ilość [...]

[...] napewno skrytykujecie , celem jego jest przetrenowanie , prosze nie wnikac w szczegoly czemu chce specjalnie robic taki trening. poniedzialek-klatka,barki,bicepsy,przedramie,brzuch,aeroby wtorek-plecy,nogi,tricepsy,przedramie,kaptury,aeroby sroda-klatka,barki,bicepsy,przedramie,brzuch,aeroby czwartek-plecy,nogi,tricepsy,przedramie,kaptury,aeroby [...]

SniffleS Poniedziałek Plecy 1. podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń 2. Ciężkie wiosłowanie hantlem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń Przedramie Sztanga 3 serie x 5- 8 powtórzeń Brzuch ABS II Wypady do przodu z kólkiem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń Środa Klatka Wyciskanie na płaskiej 3 serie 5 - 8 powtorzen Wyciskanie [...]